[...] Już zapomniałem, jak dobrze się ćwiczy na powietrzu. :) Miałem że sobą jedną kulę, więc trening prosty, acz konkretny. Pressy wchodziły dość gładko, nawet może była szansa na 4 w serii, ale nie chciałem przedobrzyć. Swing szybko mnie wyprul z sił. Za tydzień testy, będzie okazja poszaleć. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-09-25 14:20:53
[...] na większy ciężar i krótsze serie. W pressie też walka o każdego repsa. Wprawdzie udało się zrobić więcej niż w piątek, ale i tak mniej niż wynika z rozpiski. W ostatniej serii po prostu nie było już mocy. Jedynie mogłem zrobić dłuższą przerwę, powiedzmy 10 min. i spróbować jeszcze raz, ale i tak nie było pewności, że się uda. Zastanawiam się [...]
[...] rozgrzewki i... na szczęście bez konsekwencji, ale trochę huku było. Dalej już bardziej kulturystycznie - przysiady dały popalić i niestety nie udało się skończyć ostatniej serii. Floor press z dwoma kulami trudno się za to zabrać, pierwsze dwie serie jeszcze jakoś się udaje, ale przy dwóch kabanach to już nieźle się gimnastykowałem, żeby zająć [...]
[...] potem na drugą. Michał Cukrowski kiedyś pisał, że np. pod 10min rwań robił: 1min rwań na prawą, przerwa (jakaś tam), 1min rwań na prawą itd... Po 5 seriach na prawą, robił 5 serii na lewą. Kwestia jak dobrać ciężar i serie/powtórzenia, czy na czas to robić?? Ty pewnie wiesz! No i jak np. planujesz rwać 28kg, to wymach jednorącz np. z 32, czy [...]
[...] Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 20x5 = 10reps/ 5min EMOM Pressy w wolnym tempie, bez problemu weszły wszystkie. Swingów 5 serii musiało wystarczyć, bo się oszczędzam w tej materii. Niestety coś też z lewym barkiem się dzieje, więc może będę musiał zacząć oszczędzać się także w wyciskaniu...
[...] 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 Military press dziś spróbowałem z 2x38kg i poszło całkiem nieźle - była nawet szansa na pełne 5 powtórzeń w 3 serii. Może za tydzień nawet spróbuję 2x40kg po 3 powtórzenia, bo te 38kg to dużo kombinowania i niewygodnie. A że miałem już je poskładane to fronty też 2x38. Balistykę [...]
[...] Clean and Jerk 2KB24 3x (4,8,12,16) + (4,8,12,14) + (4,8,12,11) Snatch KB24 30L + 30P + 10L + 10P + 10L + 10P Ostro mnie dziś spompowały te jerki - w czwartej i piątej serii już nie było szans, by dobić do zakładanych 16 powtórzeń. Za to rwanie udało się zrobić 100 repsów w 5 minut a pierwsze serie do 30 nawet z małym zapasem, więc całkiem [...]
Zupełnie zapomniałem, że zakładałem taki temat. /-) Póki co robię serie x3, żeby w ogóle sprawdzić, czy taka ilość wejdzie a dalej będę kombinować z długością serii.
[...] które w planie mam jutro - zakręciłem się jak dzieciak. Chyba przerzucę się na rwanie w interwale 36:36. Wiem, że nie zaliczyłem jeszcze pierwszego etapu, ale zależy mi na dłuższych seriach, bo lepiej budują bazę pod SSST. Z drugiej strony może w ciągu miesiąca udało by się dobić do tych 80 serii... jak już napisałem, to wygląda jak SF... :-D
Czwartek różności Pistol squat KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 prawa Snatch KB24 36:36 12x 16 = 192reps/ ok 14min Pistolety z lekkim podparciem, zwłaszcza na prawą było koślawo. W rwaniu dodałem jedno powtórzenie do serii i sił szybciej ubyło.
Wg testu wyszło 15 repsów, ale chyba sam test poszedł słabo, bo mam zapas w setach. KJ pisze, że ten moduł kończy się po zaliczeniu 35 setów 17 powtórzeń w każdej serii. NIe pisze za to, czy jak robisz sety z mniejszą ilością powtórzeń, to później trzeba ponawiać test. Dłuższe serie wydają mi się bardziej wartościowe niż 7, które robiłem [...]
Z dietą zapraszam do działu Odżywianie/Odchudzanie, tam lepiej pomogą. Plan na nogi to jakiś żart, gdzie cokolwiek na tył uda? Masz tyle samo serii na biceps co na nogi a to połowa ciała. Zrezygnowałbym na jakiś czas z wyciskania sztangi poziomo, w plecach zrezygnowałbym z tych wyciągów. Próbowałeś kiedyś splita z partią 2x w tygodniu? Takie [...]
1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z [...]
[...] ciąg pozostaje na miejscu, natomiast robisz rampe 7. Niby 1pow mniej, ale to już jest inna praca dla Twoich mięśni. Ciężar też może być minimalnie wyższy, poprzez więcej serii. Wiosłowanie podchwytem, zostaje oczywiście. Natomiast zrobimy to na regresie. 4x8 w progresji + 3 serie regresji (12,16,24) I jako ostatnie ćwiczenie grzbietu, [...]
[...] i mówię do niego po polsku : "co?" i się śmieję, a on do mnie: "nico!" :)) myślałam, że tam padnę ze śmiechu :-D 1. MC 12x40 12x50 8x60 ostatnio też zrobiłam 8 w ostatniej serii, a myślałam, że 10. Na następnym treningu zejdę do 55 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 12x40 12x45 12x50 (12x20) 12x40 12x45 10x50 3. Wznosy bioder- to zrobiłam [...]
[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]
1. Pompki płasko (dowolna z podanych wersji) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia 4. Pompki boczne - 2-3 serie x do zm. 5. Pompki przy ścianie - 2-4 serii x do zm. 6. Pompki [...]
[...] "PES 5" pojawi się w czwartym kwartale 2005 roku i zapowiada zwiększoną porcję realizmu wraz z dodaniem elementu poruszania się piłkarzy bez piłki. Producent serii Shingo 'Seabass' Takaska wraz z zespołem KCE Tyo Inc. zaimplementowali całe mnóstwo nowych cech oraz estetycznych trików, by "PES 5" przez następny rok [...]
[...] na jutro, bo nie chciało mi się robić przed meczem i chciałem go zrobić jednak wieczorem lecz wolałem się pouczyć właśnie. Poprzednie: B1 Pompki z klaśnięciami tylko w 3. serii zrobiłem po 2 klaśnięcia i to tylko w 3powtórzeniach, reszta serii to wszędzie po 1klaśnięcie na powtórzenie. Cały trening wydawał mi się ciężki, przed rozpiętkami [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
